下腹脂肪燃焼ダイエット
下腹がポッコリ出てしまうのは何故でしょう？太ってる人は全体的にお腹が出ているのですが、太って見えない人も実は下腹だけはポッコリ出ていたりします。これは下腹についた脂肪が厚いというだけではありません。下腹の筋肉が弱いと、内臓に押されて外に膨らんでしまうんです。下腹をスッキリさせる方法を考えていきましょう。
有酸素運動とエクササイズ
下腹がポッコリでてる人でも、下腹に力をいれてある程度ヘコませることができますよね。ようはその状態をキープできれば良いわけです。つまり脂肪を燃焼させると同時に、下腹に筋肉をつけて内臓を押さえる必要があります。外国のスポーツ選手で、お腹の筋肉で妊娠してもお腹が膨らまなかったため、妊娠に気付かなかった女性がいましたね。これは極端な例ですが、有酸素運動で脂肪を燃焼させ、筋肉をつけることでポッコリお腹を解消させることが可能となります。
下腹脂肪燃焼ダイエットの方法
下腹のエクササイズを２つ紹介します。
【レッグレイズ】
① 床に仰向けに寝ます。
② 両足を浮かせてひざを曲げ、胸に引き寄せます。
③ 両足のひざを伸ばし、斜め前方に足を押しだします。
※②～③を数回繰り返します。
※③のとき、かかとが床に近いほど負荷が強くなるので、腰を痛めないよう注意しましょう。
【Ｖシット】
① 床に仰向けに寝て、両手両足を伸ばします。
② Ｖ字になるように上半身と下半身を同時に上げ、キープします。
③ ゆっくり元の位置に戻します。
※②～③を数回繰り返します。
※腰を痛めないよう注意しましょう。
腹筋で下腹脂肪燃焼
下腹を引き締める方法で一番オーソドックスなのは腹筋ですね。腹筋は下腹ダイエットに効果的な方法ですが、やり方を間違えると腰を痛めてしまいます。腹筋を行う場合は、腰を丸めて肩を床から上げ、少し背中が床から離れる程度にしましょう。上半身すべてを持ち上げる必要はありません。
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