寝る前ストレッチとは？
寝る前ストレッチとは、その名の通り「寝る前に行うストレッチ」のことです。疲れて固まった筋肉をほぐすことでリラックスでき、寝つきが良くなります。また熟睡できるため、翌朝スッキリと目覚めることができます。
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寝る前ストレッチの効果
寝る前にストレッチを行うことで血液やリンパの流れが円滑になり、疲労回復になります。熟睡できるので、肌もスベスベな美肌に生まれ変わります。リラックス効果やストレス解消にもなり、ダイエットにも効果的。寝る前ストレッチは美容にも健康にも良い影響を与えるのです。
寝る前ストレッチの方法
① 立った（座った）状態でゆっくり肩を上げたり下げたりします。
② 布団やベットに仰向けに寝て、深呼吸をしながら伸びをします。数回行います。
③ 両手を開いて膝を立て、膝を倒して30秒キープします。左右に数回ずつ行います。
④ 片足の膝を胸で抱え、30秒キープします。両足を数回ずつ行います。
⑤ 両手・両足を天井に向けてあげ、ブラブラします。力を入れず、リラックスしましょう。
ゆっくりリラックスして行うことがコツです。
寝る前ストレッチは毎日行いましょう
毎日行うと、ストレッチを行うことで眠気を誘うようになります。リラックスして疲れが取れ、毎朝気持ちよく目覚めることができるようになります。一日の疲れを溜めないためにも、毎日行って快眠を目指しましょう。
ゆっくり時間をかけて
寝る前ストレッチはゆっくりと時間をかけて行いましょう。10分くらいが目安です。眠りを誘うようにリラックスすることが大切。力を入れないように。