便秘体操

便秘に悩んでいる女性って多いですよね。男性はストレスを感じると腸がゆるくなる人が多いのですが、女性は逆に便秘になる人が多いのです。またたくさんの女性がストレスなどからくる慢性便秘に悩んでいます。ここでは、妊婦の方や高齢者でも簡単に5分でできる便秘体操を紹介します。

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便秘になる原因

そもそも便秘になる原因は何なのでしょうか。よく言われるのが「食物繊維の摂取不足」ですが、他にも「少食」「ストレス」「運動不足」「不規則な生活」などがあげられます。また便意があっても我慢する、などの行為を繰り返すと、便意そのものを感じなくなる危険性もあります。




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便秘による弊害

便秘による悪影響として、「ガスが溜まってお腹が張る」「にきび・吹き出物などの肌荒れ」「食欲不振」「イライラする」「ひん尿」「腰痛」などがあります。また大腸ガンやポリープ・痔などの原因にもなると言われています。便秘によりストレスが溜まり、さらに便秘を悪化させるという悪循環も考えられます。

便秘体操「超簡単体操」

簡単な体操を2つ紹介します。

【伸び体操】
 @ 両足を肩幅に広げて立ちます。
 A 両手の指を組んで外側に向けます。
 B 息を吸いながら両腕を上げ、大きく伸びをします。
 C 息を吐きながら両腕を下げます。

※B〜Cを数回繰り返します。

【ゆらゆら体操】
 @ 両足を揃えて立ちます。
 A 両手を頭の後ろで組みます。
 B 頭を左に、お尻を右に揺らします。
 C 反対に頭を右に、お尻を左に揺らします。

※B〜Cをゆらゆらとゆっくり振ります。

便秘の定義

毎日排便がなくても便秘ではない場合もあります。排便のリズムや腸の長さは人それぞれで、定期的に排便され、残便感や不快感がなければ特に悩む必要はありません。あまり神経質にならないようにしましょう。

朝から1杯の水を飲みましょう

朝起きてすぐ、コップ1杯の冷たい水を飲みましょう。起きたらすぐに飲むのがコツ。体を動かすと内臓も動き出してしまうので、内臓が目を覚ます前に飲むのが一番効果があります。内臓が目覚める前に飲むことにより、腸が水分を吸収するを防ぎ、便が柔らかくなるのです。