便秘になる原因
そもそも便秘になる原因は何なのでしょうか。よく言われるのが「食物繊維の摂取不足」ですが、他にも「少食」「ストレス」「運動不足」「不規則な生活」などがあげられます。また便意があっても我慢する、などの行為を繰り返すと、便意そのものを感じなくなる危険性もあります。
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便秘による弊害
便秘による悪影響として、「ガスが溜まってお腹が張る」「にきび・吹き出物などの肌荒れ」「食欲不振」「イライラする」「ひん尿」「腰痛」などがあります。また大腸ガンやポリープ・痔などの原因にもなると言われています。便秘によりストレスが溜まり、さらに便秘を悪化させるという悪循環も考えられます。
便秘体操「超簡単体操」
簡単な体操を２つ紹介します。
【伸び体操】
① 両足を肩幅に広げて立ちます。
② 両手の指を組んで外側に向けます。
③ 息を吸いながら両腕を上げ、大きく伸びをします。
④ 息を吐きながら両腕を下げます。
※③～④を数回繰り返します。
【ゆらゆら体操】
① 両足を揃えて立ちます。
② 両手を頭の後ろで組みます。
③ 頭を左に、お尻を右に揺らします。
④ 反対に頭を右に、お尻を左に揺らします。
※③～④をゆらゆらとゆっくり振ります。
便秘の定義
毎日排便がなくても便秘ではない場合もあります。排便のリズムや腸の長さは人それぞれで、定期的に排便され、残便感や不快感がなければ特に悩む必要はありません。あまり神経質にならないようにしましょう。
朝から１杯の水を飲みましょう
朝起きてすぐ、コップ１杯の冷たい水を飲みましょう。起きたらすぐに飲むのがコツ。体を動かすと内臓も動き出してしまうので、内臓が目を覚ます前に飲むのが一番効果があります。内臓が目覚める前に飲むことにより、腸が水分を吸収するを防ぎ、便が柔らかくなるのです。