足首痩せエクササイズ

足首痩せについて

足首は体の体重が一番掛かる場所です。全身の重みによる負担も激しく、どうしても丈夫である必要があります。足首を細くするとしても、健康的に行いたいですね。そのためには、運動やエクササイズが一番です。キュッと引き締まった足首で美脚ラインを作りましょう。

足首痩せエクササイズ【立って体操】

アキレス腱を伸ばしたり、縮めたりする体操です。

　①　壁に向かって立ちます。
　②　片足のつま先部分を壁に立て掛けます。
　③　そのまま近づき、アキレス腱を伸ばします。
　④　反対の足も同様に伸ばします。
　⑤　両足でつま先立ちになり、10秒静止します。

②～⑤を数回繰り返します。ふくらはぎ痩せにも効果があります。

足首痩せエクササイズ【座って体操】

椅子に座った状態で行うエクササイズです。

　①　椅子に座ります。
　②　両足をまっすぐ上にあげます。
　③　つま先をそらし、アキレス腱を伸ばします。
　④　元の位置に戻します。

②～④を数回繰り返します。

※どちらのエクササイズも、無理をせず自分のペースで行いましょう。

足首が太くなる原因

靴が合わない、歩き方が悪い、などが原因で足首が太くなることがあります。また血液の循環が悪くなることで足がむくむということもあります。エクササイズやマッサージなどでケアしましょう。

足首マッサージ

足首やふくらはぎをマッサージしましょう。お風呂上りなどが効果的です。摩擦を避けるため、ジェルやローションなどを使用することを忘れないようにしましょう。力を入れすぎないよう、ゆっくりマッサージします。