大胸筋トレーニングとは
大胸筋トレーニングとは、大胸筋を鍛えるためのトレーニング。大胸筋とは、前胸部の最も広く大きい筋肉です。この筋肉を鍛えることで、俗に言う胸板を厚くすることができます。女性はバストアップに効果的。大胸筋は色々なトレーニングの方法があります。
大胸筋トレーニングの方法
大胸筋の鍛え方を２つ紹介します。トレーニングとして基本的なのは腕立て伏せやバーベルを用いたものですが、ここではそれ以外の鍛え方とダンベルを使用したものを紹介します。
【開閉トレーニング】
① 椅子に座ります。
② 息を吐きながら目の高さで両手のひじから手のひらまでを合わせます。
③ 息を吸いながら両手を内側に引き寄せます。大胸筋を意識しましょう。
④ 息を吐きながらひじの高さを変えずに腕を開きます。なるべく大きく開きましょう。
⑤ ④の状態で息を吸います。
※②～⑤を5回繰り返します。
【ダンベルトレーニング】
① 床に仰向けに寝ます。
② ダンベルを肩の横にくるように持ちます。
③ ダンベルを上に上げます。外側に円を描くようにするとより効果的です。
④ 肩の位置に戻します。
※②～④を数回繰り返します。回数は徐々に増やしていきましょう。
※ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルを代用しても良いです。
大胸筋トレーニングの効果
大胸筋を鍛えることでバストアップ効果がある理由として、女性の胸は脂肪ですが、それを吊っているのが大胸筋になるからです。大胸筋を鍛えることでバストの形が良くなり、サイズも大きくなります。男性の場合は胸板が厚くなり、男らしい体型になることが魅力といえます。
加圧トレーニングの魅力
今、加圧トレーニングというトレーニングが注目されています。女性タレントも大勢参加していますね。釈由美子が、この大胸筋の加圧トレーニングによってカップを２カップアップさせたことは有名です。他にも女優やモデルなど、多くの有名人が注目しているのが加圧トレーニングです。