縄跳びダイエットとは
縄跳びダイエットとは、その名前の通り縄跳びを行って痩せるダイエット方法です。学生の頃は体育の授業でよく行っていた縄跳びですが、大人になってやってみると、かなりハードなことが分かります。なんといっても縄跳び用の縄を買えば、ほとんど費用をかけずにダイエットを続けられるのが魅力。興味のある人はぜひ一度試してみてはいかがでしょう。
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縄跳びダイエットのやり方
縄跳びダイエットで、ある程度の効果を得たいと思うなら１日に20〜30分くらい飛ぶのが理想的です。でもいきなりでハード過ぎると思う場合は、自分の時間で行い、徐々に伸ばしていきましょう。辛くて挫折しては意味がありません。また始める前に軽くストレッチを行うことをお勧めします。
縄跳びに使う縄は通常の物でＯＫですが、最近はダンベル入りの縄跳びが流行っています。同じ回数飛んでもよりダイエット効果が上がるため、人気が高まっています。
縄跳びダイエットの効果
縄跳びはジョギングや水泳に匹敵するほどの有酸素運動と言われています。有酸素運動を行うことにより、基礎代謝の向上やエネルギーを効率的に消費することが期待できます。続けることで、かなりのダイエット効果を得ることができ、早い人で2週間目くらいから体重の減少を実感できます。1ヶ月で5kg以上痩せた、という人もいます。ただ、ダンベルなどの負荷を上げすぎると筋肉がつきすぎてしまうので、あまり筋肉をつけたくない人は負荷を軽くするようにしましょう。
自分に合ったペースで！
いきなり無理をしないで、始めはできる範囲から行うようにしましょう。無理をすると辛くなり、どうしても挫折してしまいます。ダイエットを途中で中止するとリバウンドの原因になるので注意が必要です。少しずつペースを上げていきましょう。また始める前には十分準備運動をしましょう。
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